jak rosnąc

[...] nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami)" Szrugsy wykonuje sztangielkami. OK WIEC OBCIAZENIA TAKIE JAK PODANE W TABELCE. "i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male ciezary (dla przypomnienia: Wyciskanie zza karku x2 28 29,75 31,25 33 34,75 35) jezeli na silowni sa [...]

Mam tak samo jak ty Nie czuję się komfortowo kiedy zaczyna rosnąć mi choć trochę BF. Choć wiadomo, że na masie nie ma siły żeby nie poszło ale jednak psychika działa. A do tego jak zaraz po zawodach kiedy ma się formę super łapiesz wody i puchniesz. Ja osobiście czuję się jak kluska :P Ale już mi mija, bo zaczynam działać na zrzutkę tego co [...]

Olej tę tanitę, mierz fałdy sama - a będziesz miała dokładny obraz tego co się dzieje z Twoim ciałem. Wzrost obwodów wcale nie oznacza, że pogarsza się struktura ciała. Obwody mięśni mogą rosnąć, możesz podłapać wody po dużym wysiłku lub takich maratonach jak opisywałaś. Także tylko spokój i żadnych radykalnych decyzji.

Co sadzicie na temat tego brania wegli przed snem? Tak jak mowi Michal Karmowski ten zwyciezca debiutow w tym roku w najciezszej wadze. WW zlozone przed snem a rano tylko bialka? Przecierz wyrzut insuliny bedzie blokowal gh hociazby. Tak mi sie wydaje bo zaleca sie brac GH na czczo wiec cos w tym musi byc. A co mi z tego ze nie bede spal jak [...]

tez sie z tego ciesze niestety jutro jest ostatni nasz wspolny trening na dobre kilka miechow ... z moja dieta jest bdb. staram sie jesc jak najwiecej, czesto w siebie wmuszam ale coz. powiedzmy ze wystarczajaca zeby rosnac

[...] dłużej niż w przypadku golenia ręcznego. Główną wadą tej metody jest dyskomfort w postaci bólu odczuwanego podczas zabiegu. Firmy prześcigają się żeby proces depilacji był jak najmniej bolesny. Niektóre z nich wyposażone są w nasadkę masującą, inne w chłodzącą. Depilatory czasem nie łapią pęsetkami wszystkich włosków, dlatego ta metoda sprawdza [...]

[...] Od czego rosną mięśnie? Od wysiłku i białka. Proste. Ale przecież wysiłek wysiłkowi nierówny? Taki maratończyk powinien dysponować wręcz groteskowo wielkimi nogami - wysiłek jaki wykonuje jest olbrzymi. Dać mu białka i spuchnie ślicznie. I węglowodanów. Bo bez węglowodanów nie ma puchnięcia. Tak się przecież tuczy świnie. Białko, węglowodany i [...]

Bull - masz jak w banku, że po nowym roku wpadnę na kawę %-) Markoto - };-) trzymaj trzymaj! :-)) Po wizycie w Śremie jestem zadowolona 8-) cieszę się również, że Sylwia i Artur nie rozczarowali się widząc mnie ;-D Rośnie gdzie ma rosnąć - czyli góra 8-) Leci, gdzie ma lecieć - czyli dół :-)) Jako historyczny dzień proszę zapisać niedzielę 21 [...]

%-) Jestem, żyję. Dziś będzie wypiska z zaległych treningów. Może na tych fotach aż tak nie widać, ale to jak mi sie zmieniły nogi, to jest aż niemożliwe. Obwody uda i bioder są praktycznie bez zmian %-) natomiast czwórki zdecydowanie mniejsze, dwójki się uwypukliły, zadek urósł, a jednocześnie zrobiłam się wąska w biodrach, bo pali się tam [...]

[...] co Artur mowil na poprzednich konsultacjach w moim przypadku redukcja musi byc zrobiona z glowa. Madry trening i gramatura w misce no i cardio bo zostanie ze mnie chudzielec, mam malo masy %-) Zamiast rosnac to sie zageszczam czy jakos tak :-{ ;-D Co dalej dowiem sie 20tego na konsultacji na pewno nie bede wygladac tak dobrze jak Ty };-) :-}

Tobie są potrzebne wielostawy ! Pompki z elewacją nóg, poręcze, później wyciskania. Ale jak wrzucisz 3 wyciskania pod rząd albo 4 to też się nie dziw, że jesteś słaby. Przetrenowujesz tricepsy bo o czuciu samej klatki nie może być mowy. Poręcze Rozpiętki Wyciskanie na skosie hantlami Tyle Ci potrzeba. Właściwie wykonane. I nie ma żadnego pokoju [...]

A jak maja rosnac jak katujesz czworoglowy az 4cwiczeniami i to w zlej kolejnoscia na dwoglowe nic w zasadzie nie robisz??? Zrob tak: Przysiady 4s Suwnica 4s Prostowanie 4s Martwy na prostych 3s Uginanie lezac 3s Lydki 8s przerwy 20-30sekund do tej pory po mocnych siadach robiles cwiczenie izolowane po czym suwnice... I jeszcze te przyziady... [...]

[...] która nie chce prawie wogóle rosnąć. Trochę poprawiła się góra klatki i tyle. Większej różnicy nie zauważyłem. Barki i ramiona bardzo ładnie na szerokości zyskały tak, jak zakładałem - garniak do wymiany |-) Plecy jak plecy - lotnisko 8-) Na brzuchu troszkę grubsze kostki ale jeszcze sporo pracy. Nogi zalane to dopiero redukcja pokaże co [...]

masz rozpisany temat z planem calorocznym to korzystaj i nie kombinuj jak bedziesz zdrowo zapieprzal to na mniejszej objetosci treningowej i tak bedzie rosnac, w miare doswiadczenia bedziesz przechodzil na wyzszy stopien wtajemniczenia

[...] przyczyne bolu barku. Masz racje czasami warto schowac swoje ego i sobie cwiczyc i rosnac niz pozniej miec kilka miechow przerwy i odwiedzac lekarzy. Przy takich tonazach jak dzwigasz musisz bardzo pielegnowac obrecz barkowa. Sledze caly czas Twoj dziennik i rosniesz w oczach, jak na drozdzach. W dodatku wiekszosc cwiczen, ktore wykonujesz [...]

Piszę zanim mi się odechce. Pobiegałem prawie tak jak chciałem. 11 km + 5 TM Najpierw pojadłem. Poszedłem (pi razy oko) za dawną radą Evo. Śniadanie: 3 jajka, 50 g masła, 100 g śmietany 30% i 50 g rodzynków. Wszystko usmażone na placek. Smaczne. Potem jeszcze jabłko (z łakomstwa). No i cierpliwie czekałem na efekty. Musiałem odwieźć dzieciaki i [...]

[...] kto, wie może nawet przeciwnie, musisz jednak tenować z nie za dużym obciążeniem i z wiekszą niż przy wielu grupach ilościa powt./chyba masz tak rozplanowane.../ napisz jakie ćw. ci nie odpowiadają/jakich nie możesz wykonywać/ a zmienimy. IroN_LunG -plan bedzie dobry, wiosłowanie sztrangą zamień na wiosł. sztangielką, a mc rzymską [...]

[...] podciaganie na drazku - 3x Max sciaganie linki wyciagu dolnego - 10-8-8 podciaganie sztangieli w opadzie - 10-8-6 nogi przysiady sztanga na barkach - 10-8-6 barki wyciskanie sprzed glowy - 10-8-6 podciaganie wzdloz tulowia - 10-6-6 teraz pytanie o ciezar . powienien rosnac razem z seriami czy zaczynac od jak najwiekszego i potem zdejmowac ?

[...] x 14 14 12 10 Brzuch Spięcia na ławce skośnej 3 x 40 35 30 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej 3 x 15 Skręty tułowia ze sztangą 3 x 16 14 14 VII =-wolne myslę,że jak sie przyłożysz do treningu ramion to jeden trening wystarczy- jeżeli to nie da rezultatów to po zakończeniu planu przeanalizujemy wszytsstko ponownie- i może damy 2 razy [...]

[...] karku 4 s -unoszenie hant. w opadzie 4 s kaptury szrugsy 3s biceps x 12-8 -uginanie ze sztanga stojąc 4 s triceps -wyciskanie wąsko 4s brzuch i przedramiona wrzucasz do jakichkolwiek treningow- wedle uznania. Te same ćwiczenia ,ale systemem 15 , 10 , 5 jeżeli ćwiczenia ci odpowiadały to nie musza wymagac korekt- chyba, że jakies nie to [...]